独家揭秘：新手也能学会的广式按摩技巧，告别颈椎腰痛，超实用！

发表时间：2025-10-21 15:11:14

摘要：各位亲爱的街坊们，最近是不是感觉颈椎酸痛、腰背僵硬？别担心，今天我就来教大家几招简单易学的广式按摩技巧，让你在家也能轻松享受专业级的按摩，告别亚健康！ 先说说我自己的经历，作为一个长期对着电脑的打工人，颈椎和腰椎简直是重灾区。一开始没...

各位亲爱的街坊们，最近是不是感觉颈椎酸痛、腰背僵硬？别担心，今天我就来教大家几招简单易学的广式按摩技巧，让你在家也能轻松享受专业级的按摩，告别亚健康！

先说说我自己的经历，作为一个长期对着电脑的打工人，颈椎和腰椎简直是重灾区。一开始没太在意，结果越来越严重，甚至影响到了睡眠。后来，我去体验了几次广式按摩，发现效果是真的好！于是，我就开始学习一些简单的按摩技巧，每天坚持按摩，现在感觉整个人都轻松多了。

今天要教给大家的，是一些非常基础但是又非常有效的按摩技巧。首先，我们要了解一些穴位。比如，颈椎不好的人，可以重点按摩风池穴、肩井穴；腰椎不好的人，可以重点按摩肾俞穴、腰阳关穴。这些穴位都是非常重要的，按摩的时候一定要找准位置。按摩技巧

接下来，我们来说说具体的按摩手法。广式按摩讲究的是力度适中、渗透力强。一般来说，我们可以采用按、揉、捏、推等手法。按的时候，用指腹或者掌根，力度要均匀，不要用力过猛；揉的时候，用指腹或者掌根，在穴位周围轻轻揉动；捏的时候，用拇指和食指，轻轻捏起肌肉；推的时候，用掌根或者肘部，沿着经络方向推。

给大家示范一个简单的颈椎按摩。首先，找到风池穴，就在后脑勺下方，发际线边缘。用双手拇指按压风池穴，力度要适中，以感到酸胀为宜。按压大概一分钟左右，然后用指腹轻轻揉动风池穴周围的肌肉。接下来，找到肩井穴，就在肩膀上，颈部和肩膀的交界处。用中指按压肩井穴，力度要适中，以感到酸胀为宜。按压大概一分钟左右，然后用指腹轻轻揉动肩井穴周围的肌肉。每天坚持按摩，可以有效缓解颈椎疲劳。

再给大家示范一个简单的腰椎按摩。首先，找到肾俞穴，就在腰部，第二腰椎棘突下旁开1.5寸。用双手拇指按压肾俞穴，力度要适中，以感到酸胀为宜。按压大概一分钟左右，然后用指腹轻轻揉动肾俞穴周围的肌肉。接下来，找到腰阳关穴，就在腰部，第四腰椎棘突下。用中指按压腰阳关穴，力度要适中，以感到酸胀为宜。按压大概一分钟左右，然后用指腹轻轻揉动腰阳关穴周围的肌肉。每天坚持按摩，可以有效缓解腰椎疼痛。

当然，除了按摩穴位，我们还可以配合一些其他的技巧，比如拉伸、热敷等。拉伸可以帮助我们放松肌肉，增加关节的灵活性；热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。这些技巧都可以根据自己的情况灵活运用。

需要注意的是，按摩的时候一定要注意力度适中，不要用力过猛。如果按摩后感觉疼痛加剧，应该立即停止按摩，并及时就医。而且，一些特殊人群，比如孕妇、骨质疏松患者等，最好在医生的指导下进行按摩。

总的来说，广式按摩是一种非常有效的养生方式。通过学习一些简单的按摩技巧，我们可以在家也能轻松享受专业级的按摩，告别亚健康。希望我的分享能对大家有所帮助。记住，健康生活，从按摩开始！

最后，我想说的是，按摩不仅仅是一种放松方式，更是一种对自己身体的关爱。在忙碌的生活中，别忘了抽出一点时间，好好按摩一下自己的身体，让自己放松一下，这才是真正的爱自己。

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