告别僵硬！广州按摩达人私藏：骨灰级舒筋活络教程，让你秒变按摩大师！

发表时间：2025-11-17 13:49:41

摘要：哈喽大家好！我是你们的养生老司机，也是一个在广州摸爬滚打多年的按摩爱好者。今天咱们不讲大道理，直接上干货！经常有朋友问我：‘老司机，我天天对着电脑，肩颈僵硬得跟石头一样，有没有什么简单有效的按摩方法啊？’ ...

哈喽大家好！我是你们的养生老司机，也是一个在广州摸爬滚打多年的按摩爱好者。今天咱们不讲大道理，直接上干货！经常有朋友问我：‘老司机，我天天对着电脑，肩颈僵硬得跟石头一样，有没有什么简单有效的按摩方法啊？’

必须有！今天我就把压箱底的舒筋活络按摩教程分享给大家，保证你学完之后，也能在家给自己或者给家人朋友来一套舒服的按摩，告别亚健康！

第一步：热身准备，放松心情最重要！

就像运动员上场前要热身一样，按摩前也需要做一些准备工作，让身体进入放松状态。你可以先洗个热水澡，或者用热毛巾敷一下肩颈部位，大概10-15分钟，让肌肉放松。

然后，找一个安静舒适的环境，点上香薰（可选），放点轻音乐，让自己彻底放松下来。记住，按摩是一个享受的过程，放松的心情能让按摩效果事半功倍！

第二步：颈椎按摩：告别‘乌龟颈’，抬头挺胸做自己！

现代人最容易出问题的就是颈椎了，长时间低头玩手机、伏案工作，颈椎压力山大！所以，颈椎按摩是重点。

* 风池穴按揉：找到你后脑勺下方，颈椎两侧凹陷的地方，这就是风池穴。用拇指或者中指按揉风池穴，力度要适中，不要太用力，以感觉到酸胀为宜。每次按揉2-3分钟，可以有效缓解颈椎疲劳和头痛。

如果你觉得指头按的有点累，还可以用按摩锤或者按摩器来辅助。但是记住，力度要适中，不要追求‘大力出奇迹’，反而会适得其反！

* 颈椎两侧斜方肌按揉：斜方肌就是你肩膀上方那块肌肉，经常僵硬酸痛。用手指或者按摩球，沿着斜方肌从上往下按揉，找到痛点重点按揉，可以有效缓解肩颈酸痛。做了这个按摩后，再去体验一下桑拿体验，你会发现简直是神仙享受！

* 颈椎梳理：用手指或者按摩梳，从颈椎上方往下梳理，可以刺激颈椎周围的穴位，促进血液循环，缓解颈椎僵硬。

第三步：肩部按摩：摆脱‘五十肩’，拥抱自由！

肩部按摩主要针对肩周炎和肩部肌肉劳损。肩周炎又叫‘五十肩’，好发于50岁左右的人群，但现在年轻人也越来越容易得肩周炎了，主要是因为长时间保持不良姿势，导致肩部肌肉劳损。

* 肩井穴按揉：肩井穴位于肩膀最高点，用手指按揉肩井穴，可以有效缓解肩部酸痛和疲劳。

* 冈上肌、冈下肌按揉：冈上肌和冈下肌是肩部重要的肌肉，用手指或者按摩球，沿着冈上肌和冈下肌的走向按揉，可以有效缓解肩部肌肉劳损。

* 肩部环绕：用双手扶住肩膀，然后进行肩部环绕运动，可以活动肩部关节，增加肩部灵活性。

第四步：背部按摩：赶走‘腰酸背痛’，挺拔身姿！

背部是人体重要的支撑部位，长时间久坐或者站立，容易导致背部肌肉劳损，引起腰酸背痛。

* 腰阳关穴按揉：腰阳关穴位于腰部正中，用手指或者按摩锤按揉腰阳关穴，可以有效缓解腰痛。

* 肾俞穴按揉：肾俞穴位于腰部两侧，距离脊椎大概两指宽的地方。用手指按揉肾俞穴，可以补肾益气，缓解腰膝酸软。

* 背部刮痧：刮痧可以促进血液循环，疏通经络，缓解背部肌肉劳损。但是刮痧需要一定的技巧，最好找专业的按摩师进行刮痧。

第五步：腿部按摩：告别‘萝卜腿’，秀出美腿！

腿部按摩主要针对腿部肌肉酸痛、水肿和静脉曲张。长时间站立或者行走，容易导致腿部肌肉酸痛和水肿，甚至引起静脉曲张。

* 承山穴按揉：承山穴位于小腿后侧，用手指按揉承山穴，可以有效缓解小腿肌肉酸痛和水肿。

* 足三里穴按揉：足三里穴位于小腿外侧，距离膝盖大概四指宽的地方。用手指按揉足三里穴，可以健脾益气，增强免疫力。

* 腿部拍打：用双手从上往下拍打腿部，可以促进血液循环，缓解腿部肌肉酸痛和水肿。

第六步：注意事项：按摩虽好，也要适度！

* 按摩力度要适中，不要追求‘大力出奇迹’，反而会适得其反。

* 按摩时间不宜过长，每次按摩15-30分钟即可。

* 孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群，应咨询医生后再进行按摩。

* 按摩后应注意保暖，避免受凉。

我的个性化观点与情感：

按摩真的是一个非常好的养生方式，不仅可以缓解身体疲劳，还可以放松心情，舒缓压力。希望大家都能学会这些简单的按摩技巧，好好爱自己，爱家人！记住，健康才是最大的财富！

当然啦，如果你觉得在家按摩太麻烦，或者自己按不到位，也可以去广州本地的按摩店体验一下专业的按摩服务。但是一定要选择正规的按摩店，避免遇到不正规的按摩师，反而伤了身体。

好了，今天的分享就到这里了。希望大家喜欢！别忘了点赞、收藏、转发哦！咱们下期再见！