告别僵硬！广州按摩师私藏：3招解锁肩颈放松新姿势，在家也能做

发表时间：2025-12-15 14:11:07

摘要：哎哟喂，各位老友记，最近是不是又感觉肩颈酸痛，像背了座山一样？别担心，作为在广州按摩圈摸爬滚打多年的老司机，今天就来给大家分享几个我的私藏小技巧，保证让你们在家也能享受到专业的肩颈放松！ ...

哎哟喂，各位老友记，最近是不是又感觉肩颈酸痛，像背了座山一样？别担心，作为在广州按摩圈摸爬滚打多年的老司机，今天就来给大家分享几个我的私藏小技巧，保证让你们在家也能享受到专业的肩颈放松！

首先，咱们得明白，肩颈问题十有八九都是因为长期伏案、姿势不正造成的。所以，想要彻底解决，光靠按摩还不够，还得从改善生活习惯入手。不过，按摩能快速缓解肌肉紧张，改善血液循环，绝对是居家必备的“续命神器”！

第一招：按揉风池穴，赶走头痛脑胀

风池穴在哪儿？就在后脑勺下方，两条大筋外缘的凹陷处。用双手拇指指腹按住风池穴，力度要适中，以感觉酸胀为宜。顺时针、逆时针各按揉3-5分钟。这个穴位对缓解颈椎疼痛、头痛、眼疲劳都有奇效！

我有个朋友，是个标准的“IT 宅男”，每天对着电脑十几个小时，颈椎病老严重了。我教他每天坚持按揉风池穴，现在颈椎舒服多了，连头痛都少了！

第二招：拿捏肩井穴，释放压力

肩井穴位于肩膀最高点，也就是颈部与肩部交界处。用一只手的拇指和食指，像捏面团一样，捏住肩井穴的肌肉，力度由轻到重，再由重到轻，反复拿捏3-5分钟。这个穴位能有效缓解肩部肌肉的紧张和僵硬，释放压力，改善血液循环。

平时工作压力大的时候，我都会自己捏捏肩井穴，感觉整个肩膀都松快了！而且，这个穴位对治疗乳腺增生也有一定的辅助作用哦！

第三招：热敷+拉伸，双管齐下

在按摩之前，可以用热毛巾或热水袋热敷肩颈部位10-15分钟，这样能更好地放松肌肉，促进血液循环。热敷之后，再做一些简单的肩颈拉伸运动，比如头部左右倾斜、前后低头、肩部环绕等，能进一步缓解肌肉紧张。

记住，拉伸的时候动作要缓慢，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。如果在家按摩实在找不到感觉，可以对着镜子练习，或者让家人帮忙纠正姿势。

温馨提示：

好啦，以上就是我分享的肩颈放松小技巧，希望对大家有所帮助。记住，预防胜于治疗，平时要注意保持正确的坐姿，避免长时间低头，多做一些肩颈运动，才能远离肩颈问题的困扰！祝大家身体健康，天天开心！