零基础也能学会！按摩师绝不外传的3个核心手法，在家轻松享受身体活力

发表时间：2026-02-04 14:22:27

摘要：哈喽，大家好！我係一位资深嘅按摩师，喺呢行浸淫咗咁多年，见过太多人因为唔识按摩，白白浪费咗大把钱。其实，按摩唔係咩高深嘅技术，只要掌握咗一啲基本嘅手法，自己喺屋企都可以轻松享受！ ...

哈喽，大家好！我係一位资深嘅按摩师，喺呢行浸淫咗咁多年，见过太多人因为唔识按摩，白白浪费咗大把钱。其实，按摩唔係咩高深嘅技术，只要掌握咗一啲基本嘅手法，自己喺屋企都可以轻松享受！今天，我就忍痛分享3个按摩师绝不外传嘅核心手法，保证你零基础都能学会！

第一招：推拿大法。推拿係按摩嘅基础，亦係最常用嘅手法之一。佢嘅作用係疏通经络，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。推拿嘅时候，要注意力度适中，唔好太轻，亦唔好太重。要顺着肌肉嘅纹理进行推拿，唔好逆着纹理推拿。

例如，如果你想缓解颈椎嘅酸痛，可以用拇指或者食指，沿着颈椎两侧嘅肌肉，从上往下推拿。推拿嘅时候，可以配合一啲精油，效果会更好。记住现在也有很多按摩避坑指南，一定要提前了解。

第二招：指压神功。指压係用手指或者手指嘅关节，按压身体嘅穴位，达到舒缓疼痛、调节内分泌嘅目的。指压嘅时候，要找准穴位，按压嘅力度要适中，唔好太轻，亦唔好太重。按压嘅时间要根据穴位嘅情况而定，一般每个穴位按压3-5分钟。

例如，如果你想缓解头痛，可以按压太阳穴、风池穴等穴位。按压嘅时候，可以用拇指嘅指腹，轻轻按压穴位，顺时针方向旋转按摩，直到感觉酸胀为止。当然，健康趋势也在不断变化，指压的方式也在不断的改进。

第三招：叩击妙法。叩击係用手掌或者拳头，轻轻叩击身体嘅各个部位，达到放松肌肉、促进血液循环嘅目的。叩击嘅时候，要注意力度适中，唔好太重，亦唔好太轻。要均匀地叩击身体嘅各个部位，唔好只叩击一个部位。

例如，如果你想放松背部嘅肌肉，可以用手掌轻轻叩击背部嘅各个部位。叩击嘅时候，可以从上往下，从左往右，均匀地叩击。叩击之后，你会感觉背部嘅肌肉都放松咗好多。

当然，按摩唔係万能嘅，佢只可以缓解一啲轻微嘅疼痛，如果疼痛严重，或者持续时间较长，一定要及时就医。另外，按摩唔适合所有人。例如，孕妇、皮肤病患者、骨质疏松患者等，都唔适合进行按摩。按摩之前，最好咨询一下医生，确认自己是否适合进行按摩。

依家好多人都钟意去按摩店享受按摩服务，但係，去按摩店嘅费用比较高，而且时间也比较有限制。如果你学会咗呢3个核心手法，就可以随时随地，自己喺屋企享受按摩嘅乐趣啦！

而且经常按摩可以提升身体活力，让你每天都充满活力！唔好再犹豫啦，赶紧行动起来，学嘢啦！